Jedlo nám dodáva energiu a živiny, ktoré naše telo potrebuje na to, aby fungovalo správne. Avšak, akonáhle po obede začneme pociťovať ospalosť, naša produktivita a koncentrácia klesajú. Preto sa dnes pozrieme na niekoľko spôsobov, ako sa môžeme zbaviť pocitu ospalosti po jedle.

Jedzte menej a častejšie

Je dôležité jesť menšie porcie jedla a častejšie, aby sa zabezpečila pravidelná dodávka energie do tela. Ak sa pokúsite vyhnúť sa veľkým porciám a namiesto toho sa sústredíte na malé, ale časté jedlá, môže to pomôcť udržať vás prebudených po celý deň.

Zamerajte sa na vyváženú stravu

Je dôležité zabezpečiť, aby vaše jedlá obsahovali dostatok bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Bielkoviny a sacharidy poskytujú energiu, zatiaľ čo zdravé tuky vám pomôžu udržať pocit sýtosti po jedle. Konzumácia príliš veľa tukov a sacharidov môže spôsobiť pocit ospalosti.

Vyhnite sa ťažkým jedlám a rýchlym cukrom

Ak ste náchylní na ospalosť po jedle, snažte sa vyhnúť jedlám s vysokým obsahom tuku a rýchlym cukrom. Tieto potraviny spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, ktorý sa následne rýchlo znižuje, čo vedie k pocitu ospalosti.

Pijte dostatok tekutín

Pitie dostatku tekutín môže pomôcť udržať vás hydratovaných a energických počas dňa. Skúste sa vyhnúť nadmernému pitnému režimu počas jedla, pretože to môže spôsobiť nadúvanie a nepríjemné pocity.

Akoé doplnky stravy pomôžu?

Ak sa snažíte zbaviť sa ospalosti po jedle, môžete vyskúšať niektoré doplnky stravy, ktoré vám pomôžu udržať si energiu.

• Kofeín je najbežnejší doplnok stravy, ktorý pomáha udržiavať vás prebudených a koncentrovaných. Výskumy ukázali, že kofeín zlepuje pamäť a kognitívne funkcie, a dokáže tiež zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov. Avšak, treba si uvedomiť, že nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť nežiadúce účinky, ako je nespavosť a nervozita.
• Ashwagandha je bylinka s adaptogénnymi vlastnosťami, ktorá môže pomôcť udržiavať rovnováhu v tele po stresujúcich situáciách, vrátane prejedania. Výskumy ukázali, že ashwagandha môže zlepšiť funkciu mozgu, znižovať stres a úzkosť, a tiež zlepšiť spánok.
• Magnezium je minerál, ktorý je dôležitý pre mnohé funkcie v tele, vrátane zlepšovania energie a prechodu nervových impulzov. Nedostatok magnezia v tele môže spôsobiť ospalosť a únavu, a preto môže byť užitočné pridať si magnezium ako doplnok stravy.
• Skupina B vitamínov je dôležitá pre metabolizmus a energia v tele. Konkrétne vitamíny B6 a B12 môžu pomôcť udržiavať energiu a zlepšiť náladu. Avšak, treba si uvedomiť, že nadmerná konzumácia vitamínov B môže spôsobiť nežiadúce účinky.

Celkové zhrnutie

Pocit ospalosti po jedle je bežným javom, ktorý môže mať negatívny vplyv na vašu produktivitu a koncentráciu. Aby ste sa mu však dokázali vyhnúť, môžete sa zamerať na pravidelné, malé porcie jedla, zdravú stravu a dostatok tekutín. Ak chcete podporiť svoju energiu a koncentráciu, môžete vyskúšať aj niektoré doplnky stravy, ako je kofeín, ashwagandha, magnezium a vitamíny skupiny B. Avšak, pred začatím užívania doplnkov stravy sa vždy odporúča konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.