Po cvičení sa náš organizmus dostáva do stavu, v ktorom potrebuje doplniť stratenú energiu a živiny. Z tohto dôvodu je vhodné prijať správnu výživu, ktorá obsahuje potrebné živiny a pomôže telu obnoviť sa po náročnom tréningu. Existuje mnoho výživových látok a doplnkov stravy, ktoré môžu pomôcť pri regenerácii svalov a zvýšiť výkonnosť. V tomto článku si predstavíme niektoré z najdôležitejších látok a doplnkov stravy, ktoré sa oplatí užívať po tréningu.

Bielkoviny

Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a regeneráciu svalov. Počas tréningu dochádza k mikrotrhlinám v svaloch, ktoré sa potom po cvičení obnovujú. Bielkoviny sú kľúčové pri procese obnovy a rastu svalov. Zdrojom bielkovín sú napríklad mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky, alebo rastlinné zdroje ako sója, fazule a orechy.

Pre užívateľov, ktorí majú ťažkosti s prijímaním dostatočného množstva bielkovín, je vhodné užívať bielkovinové doplnky. Bielkovinové prášky sa zvyčajne konzumujú zmiešaním s vodou alebo mliekom.

Kreatín

Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele a pomáha zvyšovať výkon pri krátkodobých a intenzívnych cvičeniach. Po tréningu sa hladiny kreatínu v tele môžu znížiť, čo môže viesť k zníženiu výkonu pri ďalšom cvičení.

Kreatínové doplnky sa zvyčajne užívajú v práškovej forme zmiešaním s vodou alebo športovým nápojom. Kreatín je vhodný najmä pre silových športovcov, kulturistov a ľudí, ktorí sa zameriavajú na krátkodobé a intenzívne cvičenia.

Vitamíny a minerály

Po tréningu sa telo potrebuje dostať do stavu, kedy sa môže začať obnovovať. Vitamíny a minerály súnevyhnutné pre tento proces. Niektoré z najdôležitejších vitamínov a minerálov pre regeneráciu a rast svalov sú vitamíny C, E a D, horčík a zinok.

Vitamín C a E sú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť telo pred voľnými radikálmi a pomáhajú pri regenerácii svalov. Vitamín D zvyšuje absorpciu vápnika v tele, ktorý je nevyhnutný pre rast a udržanie silných kostí a svalov. Horčík a zinok sú minerály, ktoré sa podieľajú na mnohých procesoch v tele, vrátane metabolizmu bielkovín a rastu svalov.

BCAA

BCAA, alebo rozvetvené aminokyseliny, sú aminokyseliny, ktoré tvoria zhruba 35% svalového tkaniva. Po tréningu môže byť užitočné užívať BCAA, pretože pomáhajú zvýšiť syntézu bielkovín a zároveň znižujú rozpad svalov.

BCAA sa zvyčajne užívajú v práškovej forme zmiešaním s vodou alebo športovým nápojom. Sú vhodné pre ľudí, ktorí sa zameriavajú na rast svalov alebo chcú minimalizovať rozpad svalov po tréningu.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca, mozgu a znižujú zápal v tele. Po tréningu môžu byť užitočné pre ich protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť pri regenerácii svalov a znížení bolesti.

Zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú napríklad ryby, orechy, semienka a rastlinné oleje. Pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s príjmom dostatočného množstva omega-3 mastných kyselín, sú k dispozícii omega-3 doplnky v kapsulách alebo tekutej forme.